健康运动的小常识遍布 揭穿跑步5个误区

发表时间:2019-01-25

4、转动眼睛一分钟

通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,加强四肢大小关节的灵活性。

6、伸屈四肢一分钟

1、手指梳头一分钟

10、左右翻身一分钟

在床上微微翻身,运动脊柱大关节和腰部肌肉。

5、轻叩牙齿跟卷舌一分钟

3、拇指揉鼻一分钟

9、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

7、轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐高下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能防备跟治疗中风。轻摩也有提神补气之功能。

梳头不用费多大的力气吧,人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理,梳理个大略一分钟。这样梳理的方法既可以使头发黝黑有光泽,又可能增强你的头部血液循环,可防范脑部血管疾病。

因耳朵充斥全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可畅通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

提肛活动。深呼吸,缓缓吸气,伴随着吸气,将肛门上体,来回压缩,每次做上一分钟,天天做个两三次,可促进肛门部位的血液轮回,提高肛门肌肉的紧缩才干,可能有效预防痔疮的发生。

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健后果。

2、轻揉耳朵一分钟

8、收腹提肛一分钟

眼保健操中运目的措施效果很好,大家每天能够花上一分钟的时间做一做,对眼部保健有着很好的成果。不仅可以使你的眼神更敏锐,也可预防近视。